Giảm cân sau sinh giúp lấy lại vóng dáng đẹp như thời con gái

03:01:11 - 03/06/2016 - admin

Khi sinh em bé xong chị em thường mập hơn nhiều so với thời kì tước khi mạng thai vậy làm thế nào để có thể lấy lại vóng dáng đẹp như thủa con gái??

 Với những chế độ ăn uống hợp lý công với những bài tập thể dục giảm cân dưới đây sẽ giúp chị em có cho bản thân mình 1 vóc dáng đẹp và 1 vòng eo thon gọn.

1. Tập yoga

tap-yoga-giam-can

Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm mỡ hiệu quả nhất cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Các bài tập đơn giản có ích cho vùng xương chậu và giúp thư thái, hơn nữa còn có thể giúp chị em lấy lại vóc dáng hiệu quả.

2. Tập Kegel

Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948, do bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo nên. Đây là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu – bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở.

Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu và lấy lại vóc dáng.

Xem thêm: Các cách giảm mỡ bụng sau khi sinh

3. Salad detox

salad-giam-can

Món salad này có tác dụng như một phương pháp detox. Thành phần bao gồm: Súp lơ xanh, bắp cải tím, hành tây, quả bơ, hạnh nhân, hạt mè (vừng), sữa chua, dầu ô liu, nước chanh dùng 

Rau trong món salad có chứa nhiều chất xơ, trong khi bơ và các loại hạt lại cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Với sự hỗ trợ của sữa chua và nước chanh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng hệ thống tiêu hóa sẽ được vận hành tốt, giúp các dưỡng chất cho lợi cho da và dáng vóc được giữ lại, đồng thời loại bỏ hàm lượng mỡ thừa.

4. Bắt đầu bằng bài tập đi bộ

Bài tập đơn giản và phù hợp với người mới sinh nở chính là đi bộ chính là giải pháp giam can o dui sau sinh hiệu quả. Đi bộ 15 -30 phút mỗi ngày và xác định mức độ tập luyện phù hợp. Bạn có thể tăng dần thời gian khi đã quen với việc hoạt động.

Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu tập đều đặn.

5. Bài tập căng cơ bụng

2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng. Bài tập vô cùng đơn giản: đứng thẳng và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể.

Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Tăng dần thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo để bài tập thật sự hiệu quả.

 

Gợi ý xem thêm:

 

 

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook